Chronische Schmerzen in Knie, Fuß oder Hüfte können eine Herausforderung sein und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Wenn Sie jedoch sanfte Übungen in Ihren Tagesablauf integrieren, können Sie Beschwerden lindern und Ihre Beweglichkeit verbessern.
Hier sind einige einfache Übungen zur Schmerzlinderung in diesen Bereichen:
Übungen zur Linderung von Knieschmerzen
1. Dehnung des Quadrizeps:
Stellen Sie sich zur Unterstützung neben eine Wand.
Beugen Sie ein Knie und ziehen Sie die Ferse in Richtung Gesäß.
Halten Sie Ihren Knöchel mit der Hand fest und ziehen Sie sanft, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Oberschenkel spüren.
Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine.
2. Dehnung der Oberschenkelrückseite:
Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Bein auf die Kante eines Stuhls.
Strecken Sie sich zu Ihren Zehen und halten Sie dabei den Rücken gerade.
Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine.
3. Sitzen an der Wand:
Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand.
Rutschen Sie in eine sitzende Position mit um 90 Grad gebeugten Knien.
Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden und richten Sie sich dann langsam wieder auf.
Übungen zur Linderung von Fußschmerzen
1. Zehen dehnen:
Setzen Sie sich bequem hin und strecken Sie ein Bein aus.
Ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Schienbein und spüren Sie eine Dehnung entlang der Fußsohle.
Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.
ADVERTISEMENT
