Bevor Sie beginnen, benötigen Sie einige einfache Dinge. Sorgen Sie für einen bequemen Sitzplatz, ein Glas warmes Wasser und einen auf fünf Minuten eingestellten Timer. Diese Materialien sind wichtig, um sicherzustellen, dass Sie die Technik richtig und bequem ausführen können.
2. Nehmen Sie eine bequeme Position ein
Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sitzen können. Setzen Sie sich auf den bequemen Sitz und achten Sie darauf, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihr Rücken gerade ist. Diese Haltung ist wichtig zur Förderung der Entspannung und einer optimalen Darmfunktion.
3. Hydratisieren
Trinken Sie das Glas warmes Wasser langsam und in kleinen Schlucken. Dadurch wird Ihr Verdauungssystem angeregt und die Darmentleerung erleichtert. Besonders wirksam ist warmes Wasser, da es zur Entspannung des Darms und zur Erweichung des Stuhls beiträgt.
4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung
Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus und behalten Sie dabei einen gleichmäßigen Rhythmus bei. Dies trägt zur Entspannung Ihrer Bauchmuskulatur bei und kann die Darmtätigkeit fördern.
5. Massieren Sie Ihren Bauch
Massieren Sie Ihren Bauch mit sanftem Druck etwa drei Minuten lang mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn. Diese Technik stimuliert Ihren Darm und kann helfen, Blockaden oder Beschwerden zu lindern.
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