Zusätzliche Sehenswürdigkeiten
Bei ketogenen Diäten kommt es in den ersten Phasen oft zu einem erheblichen Wasserverlust. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate in Ihrem Körper in Glykogen umgewandelt werden, das in den Muskeln und der Leber im Wasser gespeichert wird. Wenn Sie das gespeicherte Glykogen aufbrauchen, spült Ihr Körper dieses Wasser aus. Dies ist ein großer Teil des anfänglichen Gewichtsverlusts in den ersten Wochen der Ketose. Während es zunächst zu einem schnellen Fettabbau kommt, wird oft auch viel Wasser verloren, aber das ist eine große Ermutigung, da es oft sowohl zu Gewichtsverlust als auch zu weniger Blähungen führt, wodurch die Kleidung besser sitzt.
Empfohlene Lebensmittel für eine ketogene Diät
Fleisch: Rind, Ziege, Lamm, Truthahn, Schwein, Kalb, Huhn.
Fisch: Lachs, Forelle, Wels, Sardinen, Thunfisch, Schellfisch und viele andere.
Früchte: Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren, Avocado.
Gemüse: Brokkoli, Spargel, Rosenkohl, Gurken und viele andere.
Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumen, Kürbis, Sesam usw.
Milchprodukte: Käse, griechischer Joghurt, Sauerrahm, Sahne.
Fette und Öle: Erdnussbutte, Leinöl, Butter, Sesamöl, Olivenöl und Mandelöl. ( Wenn Sie mehr ketogene Diätnahrungsmittel sehen möchten, lesen Sie Folgendes: Die ultimative Liste der Lebensmittel, die Sie bei einer ketogenen Diät essen sollten
Lebensmittel, die Sie bei einer ketogenen Diät meiden sollten
Getreide: Getreide: Weizen, Hafer, Mais, Gerste und Roggen. Inklusive Brot und Nudeln.
Künstliche Süßstoffe: Sucralose, Equal, Acesulfam, Splenda, Saccharin usw.
Verarbeitete Lebensmittel: Wenn sie Carrageen enthalten, essen Sie sie nicht.
„Fettarme“ Produkte: Atkins-Produkte, Getränke, Gluten, Diätlimonade usw.
Sie haben also die ketogene Diät gefunden, Ihre Makros herausgefunden und können es kaum erwarten, damit anzufangen. Hier ist ein ketogener Ernährungsplan für eine Woche. Wenn Sie gerade dabei sind, sich zurechtzufinden, können Sie diesen Basisplan verwenden, um loszulegen.
MIT EINER KETOGENEN ERNÄHRUNG HABE ICH IN 4 MONATEN 45 PFUND ABGENOMMEN
Ich habe gerade im fünften Monat mit einer ketogenen Diät begonnen (20 kg abgenommen). Ich bin keineswegs ein Experte. Ich bin jetzt 46 Jahre alt und habe mein ganzes Leben damit verbracht, Gewicht zu verlieren. Ironischerweise habe ich auch jahrelang etwas über Ernährung und Bewegung gelernt. Das Herausfinden von Makronährstoffen ist für mich eine Selbstverständlichkeit, da ich es im Laufe meines Lebens schon so oft getan habe. Durch die Befolgung einer Keto-Diät habe ich zum ersten Mal einen wirklichen Erfolg beim Abnehmen unerwünschter Pfunde gesehen. Und das, obwohl ich jahrelang trainiert und aktiv war.
Bisher ist es mir sehr gut gelungen, und ich habe das Gefühl, dass viele von Ihnen, die versuchen, mit einer ketogenen Diät zu beginnen, von all den Zahlen und Informationen, die auf sie zukommen, überfordert und verwirrt sein könnten. Daher dieser ketogene Ernährungsplan. Es ist das, was ich tue, um die Dinge einfach zu halten. Ich bin ein Kerl. Ich brauche einfach.
Meiner Meinung nach liegt der Erfolg einer Keto-Diät darin begründet, dass man einige Grundmahlzeiten zu sich nimmt und später bei Bedarf etwas Abwechslung hinzufügt. Verdammt, ich esse fast jeden Tag das Gleiche. Nicht allzu aufregend, aber 45 Pfund in 4 Monaten zu verlieren ist aufregend, also bleibe ich dabei. Wenn es nicht kaputt ist, reparieren Sie es nicht.
7-TAGE-LEBENSMITTELLISTE FÜR KETO-DIÄT
Die täglichen Mahlzeiten bestehen aus Speck und Eiern, Hühnchen mit Gemüse und Rindfleisch mit Gemüse. Dabei handelt es sich um Grundmahlzeiten, die für manche Menschen gute Makronährstoffe liefern. Für andere, die mehr Nahrung (Fett) benötigen, können Sie einfach einen oder zwei keto-freundliche Snacks hinzufügen, um Ihre Makros auf das erforderliche Niveau zu bringen. Das ist es, was ich tun muss.
Ein Dutzend Eier.
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