Lassen Sie essentielle Elektrolyte nicht weg: Natrium (Na+), Chlorid (Cl-), Kalium (K+), Magnesium (Mg++), Calcium (Ca++), Phosphat (HPO4–), Bicarbonat (HCO3-). Ein Mangel an Elektrolyten oder genauer gesagt an dem primären Elektrolyten Natrium (auch bekannt als Salz) des Körpers ist für Lethargie, Gehirnnebel und Keto-Grippe-Symptome bei fettreichen Diäten verantwortlich.
Sie sollten mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag anstreben. Ich habe eine 600-ml-Flasche und leere sie mindestens 10 Mal am Tag. Das ist eine Menge Wasser und ja, ich gehe viel auf die Toilette. Kohlenhydrate halten Wasser, sodass bei minimalen Kohlenhydraten das Ausspülen des Wassers beschleunigt wird. Also noch mehr Toilettenpausen.
ABER WIE BEHALTE ICH DAS ALLE IM ÜBERBLICK?!
Der „einfachste“ Weg, Ihre Ernährung (und damit Ihre Makros) für Ihren ketogenen Ernährungsplan tatsächlich zu verfolgen, besteht darin, ein kostenloses Konto bei MyFitnessPal einzurichten.
Diese App ist sowohl webbasiert als auch/oder Sie können sie mit Ihrem Telefon verwenden. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, zu verfolgen, was man isst. Dies zu tun hat für mich einen großen Unterschied in der Welt gemacht und ist ein großer Teil meines Erfolgs bei der Keto-Diät.
Sobald Sie Ihr Konto eingerichtet haben, geben Sie einfach die Lebensmittel ein, die Sie essen, und die App berechnet Ihren Gesamtverbrauch für jedes Makro und Ihre Gesamtkalorien. Als Teil der App gibt es auch einen „Barcode-Scanner“. Mit Ihrem Telefon „scannen“ Sie den Barcode der Lebensmittel, die Sie essen, und tragen diese in Ihren täglichen Ernährungsplan ein. Genius!
ZUSAMMENFASSUNG
Ich bin der Beweis dafür, dass eine ketogene Diät funktioniert. Ich weiß auch, dass es höllisch verwirrend sein kann, mit all den Zahlen klarzukommen und dann herauszufinden, was man essen soll. Ich hoffe, dass dieser 7-Tage-Ernährungsplan für die ketogene Diät Ihnen hilft, ruhig zu bleiben (zumindest ein wenig) und sich auf Ihre Fettabbauziele zu konzentrieren …
ADVERTISEMENT
