Salzige Snacks Chips, Cracker, Brezeln und sogar einige Popcornsorten können voller Salz sein. Diese Snacks durch frisches Obst, ungesalzene Nüsse oder Gemüse mit Hummus zu ersetzen, kann eine gesündere Möglichkeit sein, Heißhungerattacken zu zügeln.
Fast Food Fast Food-Produkte sind dafür bekannt, viel Natrium, Fett und Zucker zu enthalten. Burger, Pommes und frittiertes Hühnchen tragen alle zu erhöhtem Blutdruck bei. Versuchen Sie, Ihren Fast Food-Konsum einzuschränken, oder wählen Sie gesündere Menüpunkte wie Salate (achten Sie auf Dressings mit hohem Natriumgehalt) oder gegrillte Optionen ohne zusätzliche Soßen.
Was Sie stattdessen tun können
Essen Sie frische Produkte Obst und Gemüse enthalten von Natur aus wenig Natrium und viel Kalium, was zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt. Blattgemüse, Bananen und Zitrusfrüchte sind besonders vorteilhaft.
Wählen Sie natriumarme Alternativen Wenn Sie eingelegtes Gemüse lieben, versuchen Sie, es selbst zu Hause mit weniger Salz zuzubereiten, oder entscheiden Sie sich für natriumarme Varianten. Achten Sie auch beim Kauf von Konserven oder Snacks auf natriumarme Optionen.
Mit Kräutern und Gewürzen würzen Anstatt sich beim Geschmack auf Salz zu verlassen, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten mit Kräutern, Gewürzen, Zitronensaft oder Essig zu würzen. Diese Alternativen können den Geschmack verbessern, ohne sich negativ auf Ihren Blutdruck auszuwirken.
Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr Wenn Sie viel Wasser trinken, wird überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper ausgeschieden und Ihr Blutdruck bleibt unter Kontrolle. Streben Sie 8-10 Gläser pro Tag an, insbesondere wenn Sie salzige Lebensmittel zu sich genommen haben.
Fazit
Um Bluthochdruck in den Griff zu bekommen, müssen Sie kluge Ernährungsentscheidungen treffen. Ein guter Anfang ist, natriumreiche Lebensmittel wie eingelegtes Gemüse zu meiden. Indem Sie verarbeitete, salzige Lebensmittel reduzieren und sich für frische, vollwertige Lebensmittel entscheiden, können Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle halten und Ihre Herzgesundheit verbessern.
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